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坚持21天自律生活之后,我的身材发生了惊人变化

来源:臣闻之胡网   时间: 2019-07-29

做得好,吃得饱,减得了?

减肥到底有多难?

一个人长胖10斤,可能只需要3天。

如果想要在7天内瘦10斤,你大概需要消耗39000卡热量。

如果纯运动:你需要每天慢跑6个小时,游泳7个多小时。

如果是素食+运动:你需要每天不吃不喝+运动10小时以上。

这样的瘦身方式,听着就很可怕。但是有一个人,她的方法是:躺着躺着就瘦了,吃再也能躺着瘦。甩掉“嘟嘟肉”,还能让你恢复好气色哦~

真人真事:

琳达,34岁,生完二胎之后体重飙到145斤,花半年时间减掉30斤肉肉;

体重130的小杜,十天瘦了七斤,坚持2个月后,终于如愿穿上最爱的婚纱;

萍萍个子不高,从小被嘲笑“矮冬瓜”,在3个月里,不仅瘦出V脸,还成了“易瘦体质”。

这些方法风靡全球,帮助了超级多人成功瘦身,数都不清了。身体和身材的好坏,都根源于要不要锻炼。希望帮助每个爱美的人实现理想。

颠覆你认知的睡前瑜伽燃脂法

(躺着练习的最懒的高效燃脂运动)

你以为,瑜伽是需要“大量时间+专业私教+专业器材+大量运动”吗?

其实不然,瑜伽还可以是另一个模式——“动作简单易学”“耗时少”“用效率高”。

那就是,“睡前瑜伽燃脂法”。

它被称“最懒的高效燃脂运动”,8分钟睡前瑜伽比跑步机上慢跑1小时燃脂效果更好!

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它还被无数科学团队验证过,比“有氧运动”更容易燃烧脂肪!

国外权威Journal of Obesity研究报告指出,HIIT不仅可以有效减少腹部、躯干脂肪和内脏脂肪,同时可以有效提升去脂体重和有氧活动能力。简单来说就是:睡前瑜伽塑形是真的科学有效。

在新西兰的12周实验中,每周三次,每周3*8分钟的睡前瑜伽,让实验人员体重平均减去2.3公斤, 有氧代谢能力增加了15%!

在睡前瑜伽结束后的24~48小时,我们的身体仍然可以维持较高的静息代谢率,增加不动时的能量消耗。也就是说,即使你躺着,仍处于超强燃脂状态!

有练睡前瑜伽习惯的人,身体中的瘦素水平会比较高,再加上高训练强度的影响,运动之后不会那么容易饿!

明星大咖怎么都吃不胖的睡前小秘诀

如果,你想知道美女明星们保持身材的秘诀是什么,十个有九个都会回答你:“我在练睡前瑜伽”。随便举几个例子:

孙俪练瑜伽已经练了12年,你以为人家的少女感是怎么来的?

图选自《trubosun》微博

睡前瑜伽因为用时短,动作简单效果显著,从欧美国家开始,一路风靡到亚洲,对改善腿粗、含胸、驼背这些不良体态有很好的效果。视觉上也会显得人更挺拔修长,气质优雅。

著名女星孙俪,作为两个孩子的妈妈,孙俪不论是身体状态、还是心态,依然都美得像个18岁的少女。

而这,大概都要归功于睡前瑜伽。毕竟在工作之余,她的微博内容便可以简单概括为“泡脚、孩子、睡前瑜伽”。<癫痫病比较新治疗药/p>

她说「睡前瑜伽像是骨骼和肌肉的自愈疗法」。

图选自《trubosun》微博

不仅娘娘,还有大长腿歌手谭维维

维密天使Sara Sampaio

还有“运动狂魔”陈意涵,怀孕后,还公开表白瑜伽,瑜伽和她实在是有缘,迷上八支瑜伽后不久就怀孕了。

即使怀孕也阻止不了她上课的决心,还感叹瑜伽是让她流汗最多,跟发自内心愉悦的运动!近40岁的她依旧性感妖娆,皮肤光滑,浑身散发少女气息。

利用瑜伽来维持好身材,保持青春的女星其实还有很多。

所以,明星身材好,气质佳,瑜伽功不可没。而对于我们普通人而言,每天哪怕做5分钟的瑜伽,你都会发现,自己离好身材越来越近。

用时短,动作简单效果显著

有一群人通过睡前5分钟瑜伽,彻底改变

睡前瑜伽,每天短短几分钟,它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大?看看她们就知道了:

图片来源_official

零基础的人,

到底如何在家练习睡前瑜伽

可以跟着“练瑜伽”这个公众号一起练,非常适合零基础的初学者,每天更新一套适合初学者的瑜伽视频,并且有详细说明。

今天她给大家准备了一套维密特训的基础视频瑜伽教学课程。

《维密睡前瑜伽自学版》

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更多关于瑜伽的疑惑 :

01Q:瑜伽可以改善体态不佳,比如小粗腿、XO腿、蝴蝶臂之类的吗?

A:瑜伽对于体态不佳的人来说是一项特别适合的运动。

首先,瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位,对于人体的中心柱——脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用,许多背部呈凹拱的动作,还能够有效改善颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等体态引起的问题;最重要的是,瑜伽的雕塑体形尤其显著,还有明显的收臀作用,可以改善久坐造成的梨形身材,改善腿粗,腿型不正等问题。

最重要的是,瑜伽的雕塑体形、减肥效果尤其显著,还有明显的收臀作用,可以改善久坐造成的梨形身材,完美纠正腿粗,腿型不正等问题。

02Q:在家练习瑜伽有什么注意事项?

A:要紧跟“练瑜伽”公众号的视频练习,切勿盲目。

宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要让人愉悦,如果选择花园,不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。

不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。练习之前3个小时不要吃固体食物,练后半小时内不要进食,前后一个小时不要大量进水。练习后1小时内不宜淋浴。

因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开,身体感觉会非常敏锐,忽冷忽热的刺激会伤害身体,并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装,最好赤脚练习,以增强脚掌的感知力。治疗儿童癫痫病医院是哪家p>

03Q :通过练习瑜伽减肥效果如何吗?

A:这套动作练习10分钟大概燃脂200大卡,相当于跑步20分钟。首先瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢神经有良好的调节作用,可以防止过度进食。

第二,瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势,可以有效按摩腹腔器官,实现对内脏活动的自我调节,达到调节内分泌、加强胃肠蠕动,促进脂肪消化的功效。

第三,瑜伽是有氧运动,每周2~3次的练习能帮助身体消耗多余的热量,还能拉长肌肉线条。

04Q :我担心身体柔韧性差,有些动作完成不了,达不到效果怎么办?

A:对于瑜伽的初级者来说,没有完成不了的说法,而判断效果好坏的标准是,只要你做到了自己的极限,就是最好。

比如说,某个姿势10分是我的极限,5分是你的极限,我们俩同时练习,你很努力做到了5分,但是我只做到8分,虽然我的8分可能表面上看起来比你的5分要好,但从效果上来讲,你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。

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